TRANSFORM - Evidenzbasiertes Veränderungsprogramm
Ein evidenzbasiertes, sequenzielles Veränderungsprogramm über 30 Wochen: 5 Phasen, 10 Wirkmechanismen, 22 Module und 14 SpinOffs für dauerhafte Verhaltensänderung.
Modul 1.1: Standortbestimmung
Strukturierte Selbsteinschätzung mit dem Readiness Ruler aus Motivational Interviewing - der erste Schritt zur bewussten Veränderungsentscheidung.
LesenModul 1.2: Werteklärung
ACT-basierte Werte-Exploration - nicht was du loswerden willst, sondern wofür sich der Aufwand lohnt.
LesenModul 1.4: Erste Regulationsübung
4-7-8-Atmung als erste Bottom-Up-Technik - der Körper reguliert das Gehirn, ohne kognitive Beteiligung.
LesenModul 2.1: Psychoedukation - Das Betriebssystem verstehen
Vermittlung der Grundmechanismen von Angst, Überzeugungen, Gewohnheiten und Vermeidung in alltagstauglicher Sprache.
LesenModul 2.3: Kognitive Umstrukturierung
Sokratischer Dialog mit sich selbst - verzerrte Gedanken identifizieren, prüfen und realistisch einordnen.
LesenModul 2.5: Interozeptive Awareness - Einführung
Body Scan und Körpersignal-Tagebuch - Körperempfindungen wahrnehmen ohne zu bewerten.
LesenModul 3.1: Angsthierarchie + Erwartungsprotokoll
Aufbau der Expositionsleiter mit expliziten Erwartungen - die Grundlage für systematische Erwartungsverletzung.
LesenModul 3.2: Kinotechnik für belastende Erinnerungen
Geführte VK-Dissoziation (Rewind Technique) - belastende Erinnerungen über Memory Reconsolidation emotional umschreiben.
LesenModul 3.3: Exposition nach Inhibitory Learning
Systematische Exposition mit den 8 Craske-Optimierungen - nicht Angstreduktion, sondern Erwartungsverletzung als Ziel.
LesenModul 3.4: Verhaltensexperimente für Überzeugungen
Behavioral Experiments - Überzeugungen wie 'Ich bin nicht liebenswert' systematisch testen statt kognitiv umstrukturieren.
LesenModul 3.5: PMR-Vertiefung + Integration
Progressive Muskelrelaxation als Begleitpraxis zur Exposition - Bottom-Up-Regulation mit d=0.6-0.9 über 46 Studien.
LesenModul 4.2: Habit Stacking
Neue Verhaltensweisen an bestehende Gewohnheiten koppeln - morgendliche Routinen zeigen stärkere Habitstärke.
LesenModul 4.3: Kontextuelle Generalisierung
Systematischer Transfer in multiple Kontexte - jede Fähigkeit in mindestens 3 verschiedenen Settings üben.
LesenModul 4.4: Interozeptive Vertiefung
Defusion auf Körperebene - Körperempfindungen wahrnehmen, benennen und entkoppeln von automatischer Reaktion.
LesenModul 5.1: Hochrisiko-Mapping
Persönliche Rückfall-Landkarte - Situationen, emotionale Zustände, soziale Konstellationen und kognitive Marker identifizieren.
LesenModul 5.2: AVE-Entschärfung
Lapse-Plan erstellen vor dem Rückfall - der Abstinenz-Verletzungs-Effekt wird durch vorbereitete Gegen-Narrative entschärft.
LesenModul 5.3: Identitäts-Integration
Narrative Reauthoring - die Veränderung wird in die Identität integriert, nicht nur ins Verhalten.
LesenModul 5.4: Abschluss + Booster-Vereinbarung
Strukturierter Abschluss mit Messwiederholung, persönlicher Toolbox-Karte und 3 Booster-Sitzungen im ersten Jahr.
LesenSpinOff S-01: Werte-Profiling
ACT Values Sorting für Teilnehmer, die nur wissen was sie nicht wollen - vorgelagertes Modul zur Werteklärung.
LesenSpinOff S-02: Motivationale Blockaden
Behavioral Activation bei Depression oder gelernter Hilflosigkeit - wenn das Dickens Pattern ins Leere läuft.
LesenSpinOff S-03: Atemangst
Alternative Einstiegsübung mit PMR statt Atmung für Teilnehmer mit Panikstörung, die fokussierte Atmung als angstverstärkend erleben.
LesenSpinOff S-04: Neurobiologie-Vertiefung
Optionales Vertiefungsmodul zur Neurobiologie (Amygdala-PFC-Achse, Default Mode Network, Neuroplastizität) für intellektuell orientierte Teilnehmer.
LesenSpinOff S-05: Selbstmitgefühl (CFT)
Compassion-Focused-Modul nach Gilbert - Selbstkritik als Sicherheitsstrategie verstehen und alternatives inneres Responding aufbauen.
LesenSpinOff S-06: Alexithymie
Verlängertes, graduelles Interozeptions-Training mit taktiler Unterstützung für Teilnehmer ohne Zugang zu Körperempfindungen.
LesenSpinOff S-07: Trauma-Vertiefung
Erweitertes Trauma-Modul mit EMDR-Elementen (WHO/NICE-empfohlen, d≈0.75) für komplexe Traumatisierung.
LesenSpinOff S-08: Soziale Angst - Spezialprotokoll
Angepasste Exposition für soziale Ängste: Video-Feedback, Aufmerksamkeitsverschiebung und Blamierungsübungen.
LesenSpinOff S-09: Zwangsgedanken (OCD-ERP)
Exposure + Response Prevention für Zwangsgedanken - keine Neutralisierung, kein Sicherheitsverhalten.
LesenSpinOff S-10: Chronischer Schmerz
PMR-fokussiertes Modul für chronische Schmerzkonditionierung mit erhöhter sympathischer Grundaktivierung.
LesenSpinOff S-11: Embodied Cognition
Haltungsarbeit, Stimmarbeit und Raumverhalten zur Unterstützung der Identitätsveränderung.
LesenSpinOff S-12: Achtsamkeit (MBSR/MBCT)
Vollständiges 8-Wochen MBSR oder MBCT-Programm als Erweiterung für Teilnehmer mit starker Resonanz auf Interozeptions-Arbeit.
LesenSpinOff S-13: Sucht-Rückfallmanagement
Erweitertes Relapse-Prevention mit Craving-Management, Urge Surfing (Marlatt) und Mindfulness-Based Relapse Prevention.
LesenSpinOff S-14: Narrative Therapy
Narrative Therapy (White & Epston) und logotherapeutische Elemente (Frankl) für Teilnehmer mit existenzieller Sinnfrage.
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