Modul 3.5: PMR-Vertiefung + Integration

Progressive Muskelrelaxation als Begleitpraxis zur Exposition - Bottom-Up-Regulation mit d=0.6-0.9 über 46 Studien.

Glossar

  • 4-7-8-Atmung — Atemtechnik mit Rhythmus 4-7-8 Sekunden - das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem in Minuten.
  • Erwartungsverletzung — Der therapeutische Kern jeder Angsttherapie - die befuerchtete Katastrophe tritt nicht ein, und das Gehirn aktualisiert seine Gefahrenbewertung.
  • PMR (Progressive Muskelrelaxation) — Entspannungstechnik von Edmund Jacobson: Muskelgruppen bewusst anspannen und loslassen, um das Nervensystem durch den Kontrast in Erholung zu fuehren.