Modul 1.4: Erste Regulationsübung

4-7-8-Atmung als erste Bottom-Up-Technik - der Körper reguliert das Gehirn, ohne kognitive Beteiligung.

Glossar

  • 4-7-8-Atmung — Atemtechnik mit Rhythmus 4-7-8 Sekunden - das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem in Minuten.
  • Parasympathikus — Der Erholungsmodus des Nervensystems - laesst Herzschlag sinken, Verdauung laufen und Muskeln entspannen, aktivierbar durch langsames Ausatmen.
  • PMR (Progressive Muskelrelaxation) — Entspannungstechnik von Edmund Jacobson: Muskelgruppen bewusst anspannen und loslassen, um das Nervensystem durch den Kontrast in Erholung zu fuehren.
  • Sympathikus — Das Gaspedal des Nervensystems - bereitet den Koerper auf Kampf oder Flucht vor, unterscheidet aber nicht zwischen Tiger und Chef-E-Mail.
  • Vagusnerv