Modul 2.5: Interozeptive Awareness - Einführung

Body Scan und Körpersignal-Tagebuch - Körperempfindungen wahrnehmen ohne zu bewerten.

Glossar

  • 4-7-8-Atmung — Atemtechnik mit Rhythmus 4-7-8 Sekunden - das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem in Minuten.
  • Alexithymie
  • Body Scan — Achtsamkeitsuebung aus dem MBSR-Programm, bei der du systematisch mit wacher Aufmerksamkeit durch deinen Koerper wanderst.
  • Interozeptions-Training — Gezieltes Training des sechsten Sinnes nach innen - Herzschlag, Atmung und Muskelspannung bewusst wahrnehmen, ohne sie als Gefahr zu bewerten.
  • Parasympathikus — Der Erholungsmodus des Nervensystems - laesst Herzschlag sinken, Verdauung laufen und Muskeln entspannen, aktivierbar durch langsames Ausatmen.
  • Sympathikus — Das Gaspedal des Nervensystems - bereitet den Koerper auf Kampf oder Flucht vor, unterscheidet aber nicht zwischen Tiger und Chef-E-Mail.
  • Vagusnerv