Glossar

Fachbegriffe multiperspektivisch erklärt - westliche Medizin, TCM, Ayurveda und Naturheilkunde.

Readiness Ruler — Skala von 0-10 aus der Motivierenden Gespraechsfuehrung, die Veraenderungsbereitschaft sichtbar macht und Ambivalenz in Handlungsenergie umwandelt.
Kognitive Dissonanz — Das innere Knirschen, wenn Ueberzeugungen und Verhalten sich widersprechen - dein Gehirn mag keine Widersprueche und reagiert mit kreativem Rationalisieren.
Dickens Pattern — Visualisierungstechnik, die durch emotionale Zeitreise in Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft tiefe Veraenderungsmotivation erzeugt.
4-7-8-Atmung — Atemtechnik mit Rhythmus 4-7-8 Sekunden - das verlängerte Ausatmen aktiviert den Parasympathikus und beruhigt das Nervensystem in Minuten.
Automatische Gedanken — Blitzschnelle, unwillkuerliche Gedanken, die sich wie Fakten anfuehlen und deine Stimmung steuern, ohne dass du sie bewusst denkst.
Kognitive Verzerrungen — Systematische Denkfehler, die deine Wahrnehmung in eine negative Richtung verschieben - evolutionaer sinnvolle Abkuerzungen, die in modernen Kontexten feuern.
Sokratischer Dialog — Fragetechnik der KVT, die durch gezielte Fragen zur eigenen Erkenntnis fuehrt - Fragen wirkungen staerker als Gegenargumente.
Interozeptions-Training — Gezieltes Training des sechsten Sinnes nach innen - Herzschlag, Atmung und Muskelspannung bewusst wahrnehmen, ohne sie als Gefahr zu bewerten.
Body Scan — Achtsamkeitsuebung aus dem MBSR-Programm, bei der du systematisch mit wacher Aufmerksamkeit durch deinen Koerper wanderst.
Angsthierarchie — Eine persoenliche Rangliste von Angstsituationen von leicht bis extrem - der Fahrplan fuer schrittweise Konfrontation.
SUDS (Subjective Units of Distress) — Skala von 0-100, um Angstintensitaet in einer Zahl auszudruecken - macht Angst als Spektrum sichtbar und Fortschritte in Exposition messbar.
Kinotechnik — Imaginative Technik, bei der du belastende Erinnerungen wie einen Film von aussen betrachtest, um ihre emotionale Ladung zu reduzieren.
Exposition — Das bewusste Aufsuchen von Angstsituationen, um dem Nervensystem zu zeigen dass die befuerchtete Katastrophe ausbleibt - der wirksamste Weg aus der Vermeidung.
Erwartungsverletzung — Der therapeutische Kern jeder Angsttherapie - die befuerchtete Katastrophe tritt nicht ein, und das Gehirn aktualisiert seine Gefahrenbewertung.
Verhaltensexperimente — Geplante Handlungen zur Ueberpruefung konkreter Befuerchtungen - du testest deine Ueberzeugung in der Realitaet, statt sie nur im Kopf zu diskutieren.
PMR (Progressive Muskelrelaxation) — Entspannungstechnik von Edmund Jacobson: Muskelgruppen bewusst anspannen und loslassen, um das Nervensystem durch den Kontrast in Erholung zu fuehren.
Implementation Intentions — Wenn-Dann-Plaene, die ein gewuenschtes Verhalten an eine konkrete Situation koppeln und die Luecke zwischen Absicht und Handlung schliessen.
Habit Stacking — Eine neue Gewohnheit an eine bestehende koppeln - das Autopilot-Verhalten wird zum automatischen Ausloser fuer das Neue.
Kontextuelle Generalisierung — Therapeutische Lernerfahrungen durch Ueben in verschiedenen Kontexten und Zustaenden uebertragen - damit aus einer Uebung ein Alltagswerkzeug wird.
Retrieval Cues — Bewusst gesetzte Erinnerungsanker, die das Abrufen therapeutischer Lernerfahrungen in Stressmomenten sicherstellen - ein Lesezeichen im Kopf.
Propriozeption — Dein Koerperlagesinn - Rezeptoren in Muskeln und Gelenken senden staendig Informationen, erklaert warum Yoga wirkt und schwere Decken beruhigen.
Hochrisiko-Situationen — Vorhersagbare Kontexte, in denen die Rueckfallgefahr besonders hoch ist - sie zu kennen ist der groesste strategische Vorteil der Rueckfallpraevention.
AVE (Abstinence Violation Effect) — Die Selbstverurteilung nach einem Ausrutscher, die oft schlimmer wirkt als der Ausrutscher selbst und eine Abwaertsspirale ausloesen kann.
Lapse vs. Relapse — Lapse ist ein einzelner Ausrutscher, Relapse die vollstaendige Rueckkehr - was den Lapse zum Relapse macht, ist die Geschichte, die man sich danach erzaehlt.
Identitäts-Integration — Der Prozess, in dem therapeutische Veraenderungen zum Selbstbild werden - nicht jemand der Techniken anwendet, sondern jemand der sich veraendert hat.
Booster-Sessions — Geplante Auffrischungseinheiten nach Therapieende, die das Gelernte reaktivieren und Rueckfaelle durch feste Termine statt Hoffen verhindern.
Externalisierung — Therapeutische Technik aus der Narrativen Therapie: das Problem als eigenstaendige Einheit benennen, nicht als Teil deiner Identitaet.
Urge Surfing — Verlangen wie eine Welle beobachten statt dagegen zu kaempfen - Marlatt zeigte, dass jeder Drang nach 15-20 Minuten von allein nachlaeaesst.
MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction - das 8-woechige Achtsamkeitsprogramm von Jon Kabat-Zinn, kein Entspannungsprogramm sondern Lernen mit dem zu sein was da ist.
MBCT — Mindfulness-Based Cognitive Therapy - Achtsamkeitsprogramm speziell zur Rueckfallprophylaxe bei Depression, reduziert das Rueckfallrisiko um 40-50%.
Embodied Cognition — Forschungsrichtung, die zeigt dass Denken nicht nur im Kopf stattfindet - Haltung, Gesten und Koerperwahrnehmung formen Gedanken und Gefuehle mit.
Desensibilisierung — Therapeutischer Prozess, bei dem wiederholte Konfrontation mit einem Angstreiz die emotionale Reaktion abschwaechen - das Gehirn lernt: Fehlalarm.
Parasympathikus — Der Erholungsmodus des Nervensystems - laesst Herzschlag sinken, Verdauung laufen und Muskeln entspannen, aktivierbar durch langsames Ausatmen.
Sympathikus — Das Gaspedal des Nervensystems - bereitet den Koerper auf Kampf oder Flucht vor, unterscheidet aber nicht zwischen Tiger und Chef-E-Mail.
Default Mode Network — Das Hirnnetzwerk, das aktiv wird wenn du nichts tust - zustaendig fuer Grubeln, Tagtraeume und Selbstreferenz, und bei Angst ueberaktiv.
Insulin — Zentrales Blutzuckerhormon des Pankreas – ermöglicht Glukoseaufnahme in Zellen, fördert Energiespeicherung und ist bei Insulinresistenz der Schlüsselakteur im metabolischen Syndrom.
Glukagon — Das Gegenspieler-Hormon zu Insulin – ausgeschüttet bei sinkendem Blutzucker, aktiviert Glykogenabbau und Glukose-Neusynthese in der Leber.
Glukose — Der wichtigste Einfachzucker des Körpers – primärer Energieträger für Gehirn und Muskeln, zentraler Akteur im Blutzuckerspiegel und Ausgangsstoff unzähliger Stoffwechselprozesse.
Glutathion — Das wichtigste körpereigene Antioxidans und zentrale Entgiftungsmolekül der Leber.
Leber — Das größte innere Organ des Menschen - zentrales Stoffwechselorgan, Entgiftungszentrale und Energiespeicher mit über 500 bekannten Funktionen.
NAFLD — Non-Alcoholic Fatty Liver Disease - die häufigste Lebererkrankung weltweit, Fetteinlagerung ohne Alkohol als Ursache.
Nrf2 — Master-Regulator der antioxidativen Abwehr - ein Transkriptionsfaktor, der über 200 Schutzgene aktiviert.
Acetaldehyd — Giftiger Zwischenmetabolit beim Alkoholabbau - 10-30x toxischer als Alkohol selbst.
Brennnessel — Proteinreiches Wildkraut mit 333mg Vitamin C pro 100g - eine der nährstoffreichsten essbaren Pflanzen Europas.
Kollagen — Strukturprotein der Leber, das von Sternzellen produziert wird - bei Überlastung entsteht Fibrose.
Kupffer-Zellen — Spezialisierte Immunzellen der Leber, die Bakterien, Toxine und Zelltrümmer aus dem Blut filtern.
Silymarin — Wirkstoffkomplex aus der Mariendistel - die bestuntersuchte Heilpflanze für die Leber weltweit.
Sulforaphan — Bioaktive Substanz aus Kreuzblütlern - einer der stärksten natürlichen Aktivatoren des Nrf2-Schutzwegs.
Anthocyane — Pflanzenfarbstoffe aus der Flavonoid-Familie mit antioxidativer und leberschützender Wirkung.
Bilirubin — Gelbfarbenes Abbauprodukt des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin - Schlüsselindikator für Leberfunktion und Gallenfluss.
CCK (Cholecystokinin) — Darmhormon, das die Gallenblase zur Kontraktion anregt und die Fettverdauung koordiniert.
Fibrose — Vernarbung der Leber durch übermäßige Kollagenablagerung - ein reversibles Zwischenstadium vor der Zirrhose.
Glykogen — Die Speicherform von Glukose in der Leber und den Muskeln - der körpereigene Kurzzeitenergiepuffer.
Hepatozyten — Die Hauptarbeitszellen der Leber - machen 80% des Lebervolumens aus und führen alle zentralen Leberfunktionen durch.
Zirrhose — Irreversible Vernarbung und Umstrukturierung der Leber - das Endstadium chronischer Lebererkrankungen.
Leber-Qi — Das zentrale TCM-Konzept der Leberenergie - verantwortlich für den freien Fluss von Qi, Blut und Emotionen im Körper.
Mylar-Beutel — Aluminisierte Kunststofffolie zur sauerstofffreien Langzeitlagerung von Lebensmitteln - Haltbarkeit bis 25-30 Jahre.
NASH — Nicht-alkoholische Steatohepatitis - eine entzündliche Fettlebererkrankung, die ohne Alkohol entsteht und zu Fibrose führen kann.
Enzyme — Biologische Katalysatoren, die biochemische Reaktionen im Körper ermöglichen und beschleunigen - ohne dabei selbst verbraucht zu werden.
Fettleber — Oberbegriff für die Einlagerung von überschüssigem Fett in Leberzellen – die häufigste Lebererkrankung weltweit, die von einfacher Steatose bis zur lebensbedrohlichen Zirrhose reichen kann.
NAC — N-Acetylcystein - Glutathion-Vorläufer, klinisches Gegenmittel bei Paracetamol-Vergiftung und vielseitig eingesetztes Supplement.
Omega-3-Fettsäuren — Essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren mit entzündungshemmender Wirkung.
PPAR-alpha — Transkriptionsfaktor, der die Fettverbrennung in der Leber reguliert - ein zentraler Schalter des Fettstoffwechsels.
SREBP-1c — Transkriptionsfaktor, der den Fettaufbau in der Leber steuert - wird durch Insulin und Zucker aktiviert.
Wasserfilter — Tragbare Wasseraufbereitung für Notfälle - verschiedene Technologien von Aktivkohle bis Membranfilter.
Chlorogensäure — Hauptpolyphenol im Kaffee mit antioxidativer und leberschützender Wirkung - einer der Gründe, warum Kaffee der Leber gut tun könnte.
Cholin — Essentieller Nährstoff für den Fett-Transport aus der Leber - Cholinmangel ist eine unterschätzte Ursache für Fettleber.
Essentielle Aminosäuren — 9 Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann - kritisch für Notfallernährung ohne Fleisch.
FIFO — First In, First Out - Rotationsprinzip für Vorräte: Älteste Produkte zuerst verbrauchen, neue hinten einräumen.
Isoflavone — Pflanzliche Phytoöstrogene aus Soja, die an Östrogenrezeptoren binden und Stoffwechselprozesse in der Leber beeinflussen können.
Raketenofen — Hocheffizienter Holzkocher mit L-förmiger Brennkammer - kocht mit minimalem Brennstoff durch optimale Luftzufuhr und Sekundärverbrennung.
Skorbut — Vitamin-C-Mangelkrankheit - tritt nach 2-3 Monaten ohne Vitamin C auf. Historisch der 'Seefahrer-Tod'.
CYP450 (Cytochrom P450) — Enzymsystem der Phase-I-Entgiftung, das Substanzen durch Oxidation wasserlöslicher macht.
DHA (Docosahexaensäure) — Langkettige Omega-3-Fettsäure, essenziell für Gehirn, Augen und Entzündungshemmung.
EPA — Eicosapentaensäure - eine Omega-3-Fettsäure mit entzündungshemmender Wirkung, die in fettem Seefisch vorkommt und den Leberstoffwechsel unterstützt.
Freie Radikale — Hochreaktive Moleküle mit ungepaartem Elektron, die Zellstrukturen schädigen können - bei Überproduktion entsteht oxidativer Stress.
SAMe (S-Adenosylmethionin) — Universeller Methyldonor des Körpers, zentral für Entgiftung, Neurotransmitter und Lebergesundheit.
Sauerstoffabsorber — Kleine Päckchen mit Eisenpulver, die Sauerstoff aus verschlossenen Behältern entfernen - essentiell für Langzeitlagerung.
Steatose (Fettleber) — Einlagerung von Fett in Leberzellen - der erste Schritt auf dem Weg zur Fettlebererkrankung, aber vollständig reversibel.
Agni — Das ayurvedische Verdauungsfeuer - steht für alle Transformations- und Verdauungsprozesse im Körper.
Equol — Darm-Metabolit aus Isoflavonen mit starker östrogener Wirkung - aber nur etwa 30-50% der Menschen können ihn bilden.
Leber-Qi-Stagnation — Zentrales TCM-Muster: blockierter Energiefluss der Leber, der zu Reizbarkeit, Spannungsgefühl und Verdauungsproblemen führt.
Glucosinolate — Schwefelhaltige Verbindungen in Kreuzblütlern - Vorstufe von Sulforaphan und anderen bioaktiven Isothiocyanaten.
Kapha — Ayurvedisches Dosha aus Erde und Wasser - steht für Struktur, Stabilität und Zusammenhalt, aber auch für Trägheit bei Übermaß.
Makrophagen — Spezialisierte Immunzellen, die Fremdkörper, Bakterien und Zelltrümmer durch Phagozytose aufnehmen und vernichten - und die Entzündungsantwort koordinieren.
Myrosinase — Enzym in Kreuzblütlern, das Glucosinolate in Sulforaphan und andere Isothiocyanate umwandelt - der Schlüssel zum 'Senf-Trick'.
Pitta — Ayurvedisches Dosha aus Feuer und Wasser - steht für Transformation, Verdauung und Stoffwechsel, zentral für die Leberfunktion.
Beriberi — Vitamin-B1-Mangelkrankheit mit neurologischen und kardiovaskulären Symptomen - historisch die 'Reiskrankheit' Asiens.
Phytinsäure — Pflanzlicher Speicherstoff, der Mineralien binden kann - Antinutrient mit ambivalenter Rolle.
Zytokine — Kleine Proteinmoleküle, über die Immunzellen miteinander kommunizieren - sie steuern Entzündung, Heilung und Immunantwort im gesamten Körper.
Oxalsäure — Pflanzliche Säure, die Calcium bindet - relevant bei Nierensteinrisiko und Mineralstoffaufnahme.
Folsäure — B-Vitamin (B9) essentiell für Zellteilung, DNA-Synthese und den Abbau von Homocystein.
Kaloriendichte — Energiegehalt pro Gewichtseinheit - entscheidend für Sättigung und Vorratshaltung.
Lycopin — Rotes Carotinoid aus Tomaten mit starker antioxidativer Wirkung.
Phagozytose — Zellulärer Fressprozess, bei dem spezialisierte Immunzellen Fremdkörper, Bakterien und Zelltrümmer aktiv aufnehmen und verdauen.
TikTok Brain — Neurologische Anpassung an ultrakurze Belohnungszyklen - das Gehirn trainiert auf 15-Sekunden-Dopamin, danach fuehlt sich ein Lehrbuch wie eine Betonwand an.
Rabbit Hole — Algorithmischer Empfehlungsstrudel, der Nutzer ueber Autoplay immer tiefer in Nischeninhalte zieht - 70% der YouTube-Klicks kommen vom Algorithmus, nicht vom Nutzer.
Loot Box — Virtuelle Zufallsbelohnung in Videospielen, die nach dem Prinzip von Gluecksspielautomaten funktioniert und besonders junge Spieler manipuliert.
Dark Patterns — Absichtlich schlechtes Interface-Design, das Nutzer durch Manipulation zu unbeabsichtigten Handlungen verleitet - kein Versehen, sondern A/B-getestete Strategie.
Flow State — Zustand voelliger Versunkenheit in eine Taetigkeit, wenn Herausforderung und Faehigkeit im Gleichgewicht stehen - nicht zu verwechseln mit Sucht-Flow in Games.
Cognitive Load — Die Belastung des Arbeitsgedaechtnisses durch gleichzeitige Informationsquellen - digitale Umgebungen maximieren sie durch Benachrichtigungen und Multitasking.
Algorithmus — Algorithmische Empfehlungssysteme sind KI-gesteuerte Programme, die Nutzerverhalten analysieren, vorhersagen und gezielt manipulieren, um maximale Bildschirmzeit zu erzeugen.
Ama — Ayurvedisches Konzept unverdauter, toxischer Stoffwechselrückstände, die durch schwaches Agni entstehen und Gewebe belasten.
Amygdala — Der Mandelkern ist das Angst- und Stresszentrum des Gehirns. Bei Smartphone-Entzug wird er hyperaktiv und erzeugt übersteigerte Angstreaktionen.
Attention Economy — Die Aufmerksamkeitsökonomie - das Geschäftsmodell, bei dem menschliche Aufmerksamkeit die knappe Ressource ist, um die Tech-Unternehmen konkurrieren. Deine Augäpfel sind das Produkt.
Aufmerksamkeitsfragmentierung — Die zunehmende Unfähigkeit, den Fokus länger als 2-3 Minuten aufrechtzuerhalten, verursacht durch permanente digitale Unterbrechungen.
Autophagie — Zellulärer Selbstreinigungsmechanismus, bei dem die Zelle beschädigte Bestandteile abbaut und recycelt - essentiell für die Lebergesundheit.
Batching — Batching bedeutet, Nachrichten und E-Mails nur zu festgelegten Zeiten gebündelt zu bearbeiten, statt auf jede Benachrichtigung sofort zu reagieren.
Brain Hacking — Die gezielte Nutzung neurowissenschaftlicher Erkenntnisse durch Tech-Unternehmen, um Produkte zu entwickeln, die menschliche Schwächen ausnutzen und Suchtverhalten erzeugen.
Continuous Partial Attention — Continuous Partial Attention ist Linda Stones Begriff für den Zustand ständig geteilter Aufmerksamkeit, bei dem wir nichts mehr wirklich vollständig wahrnehmen.
Cortisol — Das körpereigene Stresshormon, produziert in den Nebennieren, abgebaut in der Leber - im Gleichgewicht lebenswichtig, chronisch erhöht problematisch für Stoffwechsel und Lebergesundheit.
De-novo-Lipogenese — Die Neubildung von Fett aus Kohlenhydraten in der Leber - ein zentraler Mechanismus bei Fettlebererkrankung durch Zuckerüberschuss.
Digital Amnesia — Verlust der Merkfähigkeit durch systematische Auslagerung von Wissen an Suchmaschinen und digitale Geräte, auch bekannt als Google-Effekt.
Digital Detox — Bewusster, zeitlich begrenzter Verzicht auf digitale Geräte und Medien zur psychischen Regeneration und Wiederherstellung der Selbstregulation.
Digital Fatigue — Zustand chronischer mentaler Erschöpfung durch übermäßige Bildschirmzeit, obwohl der Körper physisch inaktiv bleibt.
Digital Minimalism — Digital Minimalism ist Cal Newports Philosophie, nur bewusst gewählte digitale Tools zu nutzen, die den eigenen Werten dienen, und alles andere konsequent zu eliminieren.
Digital Sabbath — Ein wöchentlicher Zeitraum von 4-6 Stunden komplett ohne digitale Geräte, inspiriert von der religiösen Sabbat-Tradition der bewussten Ruhe.
Digital Sunset — Tägliches Ritual, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen alle Bildschirme auszuschalten, um das Nervensystem auf den Schlaf vorzubereiten.
Dopamin — Das "Haben-Wollen-Hormon" des Gehirns - nicht das Glückshormon, sondern der neurochemische Treibstoff hinter Motivation, Verlangen und digitaler Abhängigkeit.
Dopamin-Dysregulation — Die gestörte Balance des Dopamin-Systems durch chronische Überstimulation - führt zu Toleranzbildung, Entzugssymptomen und Abstumpfung gegenüber normalen Freuden.
Esbit — Trockenbrennstoff aus Hexamethylentetramin - kompakt und leicht, aber NUR für Outdoor geeignet wegen giftiger Blausäure-Dämpfe.
FOMO — Fear of Missing Out - die zwanghafte Furcht, etwas Wichtiges zu verpassen, wenn man nicht ständig online ist. Einer der stärksten psychologischen Treiber digitaler Abhängigkeit.
Glukoneogenese — Die Neubildung von Glukose aus Nicht-Kohlenhydrat-Quellen in der Leber - ein lebenswichtiger Prozess bei Fasten und Stress.
Infinite Scroll — Ein Design-Pattern ohne natürliche Endpunkte, das den Nutzer in endlosem Scrollen hält - gezielt entwickelt, um Nutzungszeit zu maximieren.
Inhibitory Learning Model — Psychologisches Modell der Expositionstherapie nach Craske – Angst wird nicht gelöscht, sondern durch neues Hemmlernen überschrieben. Grundlage moderner Expositionstherapie.
Kelly Kettle — Vulkankocher nach irischem Design - kocht Wasser in 3-5 Minuten mit Naturbrennstoff durch Kamineffekt.
Kintsugi — Die japanische Kunst, zerbrochene Keramik mit Gold zu reparieren - als Metapher für Resilienz, die eigene Bruchstellen nicht versteckt, sondern wertschätzt.
Loss Aversion — Verlustaversion beschreibt das psychologische Phänomen, dass Verluste etwa doppelt so stark empfunden werden wie gleichwertige Gewinne - ein Hebel, den digitale Plattformen gezielt ausnutzen.
Mindful Technology — Bewusste, intentionale Technologienutzung als Gegenentwurf zum reflexhaften Griff zum Smartphone - Meisterschaft statt Verzicht.
Mitochondrien — Die Kraftwerke der Zelle, die aus Nährstoffen Energie (ATP) erzeugen und zentral für Lebergesundheit, Fettverbrennung und antioxidativen Schutz sind.
Neuroplastizität — Die Fähigkeit des Gehirns, sich lebenslang umzustrukturieren - neuronale Verbindungen zu stärken, zu schwächen oder neu zu bilden. Die wissenschaftliche Grundlage dafür, dass digitale Abhängigkeit heilbar ist.
Nomophobie — No-Mobile-Phone-Phobia - die irrationale Angst, ohne Smartphone zu sein oder es nicht benutzen zu können. Eine der am schnellsten wachsenden technologiebedingten Angststörungen.
Nucleus Accumbens — Das Belohnungszentrum des Gehirns, das bei jeder Benachrichtigung, jedem Like und jedem Scroll feuert - und bei digitaler Überstimulation abstumpft.
Ojas — Die feinste Essenz der Verdauung - das Endprodukt perfekter Transformation, Träger von Vitalität und Immunität.
Panchakarma — Die fünf ayurvedischen Reinigungsverfahren zur Ausleitung von Ama und zur Regeneration der Gewebe - zentral für tiefgreifende Entgiftung und Lebergesundheit.
Phantom-Vibrationen — Das Phänomen, Handy-Vibrationen zu spüren, die nicht existieren - ein Zeichen dafür, wie tief das Smartphone in die Körperwahrnehmung eingedrungen ist.
Praefrontaler Kortex — Der präfrontale Kortex ist die Gehirnregion hinter der Stirn, die für Impulskontrolle, Planung und bewusste Entscheidungen zuständig ist. Bei exzessiver Smartphone-Nutzung wird seine Funktion messbar beeinträchtigt.
Push Notifications — Digitale Unterbrechungstrigger, die das Gehirn mit Mikro-Dopamin-Stößen konditionieren und den ständigen Griff zum Smartphone erzwingen.
Screen Time Tracking — Screen Time Tracking ist die systematische Erfassung der eigenen Bildschirmzeit. Es macht unbewusste Nutzungsmuster sichtbar und ist der erste Schritt jeder Verhaltensänderung.
Scroll-Trance — Zustand des unbewussten, ziellosen Scrollens durch Social-Media-Feeds, bei dem das Zeitgefühl verloren geht und die bewusste Steuerung aussetzt.
Social Approval Loops — Social Approval Loops sind geschlossene Suchtkreisläufe aus Likes, Shares und Kommentaren, die das menschliche Bedürfnis nach sozialer Anerkennung systematisch ausnutzen.
Spiegelneuronen — Spiegelneuronen sind Nervenzellen, die sowohl beim Ausführen als auch beim Beobachten einer Handlung feuern. Sie erklären, warum Smartphone-Sucht in Familien ansteckend wirkt.
Sunk Cost Fallacy — Der Trugschluss der versunkenen Kosten - wir machen weiter, weil wir schon so viel investiert haben, obwohl Aufhören rational wäre.
Variable-Ratio-Schedule — Das Slot-Machine-Prinzip - ein Belohnungsmuster, bei dem Belohnungen nach einer unvorhersehbaren Anzahl von Aktionen kommen. Der mächtigste bekannte Mechanismus zur Erzeugung von Suchtverhalten.
Algorithmic Burnout — Erschoepfung durch permanente algorithmische Inhaltsflut - dein Gehirn trifft Hunderte Mikroentscheidungen im Scroll-Modus und entleert sich dabei.
JOMO — Joy of Missing Out - die bewusste Freude daran, nicht alles mitzubekommen und damit Kontrolle ueber die eigene Aufmerksamkeit zurueckzugewinnen.
Digital Literacy — Digitale Muendigkeit jenseits blosser Bedienkompetenz - wer kritisch versteht, wie Algorithmen und Design-Entscheidungen das eigene Verhalten lenken.
Circadianer Rhythmus — Die innere 24-Stunden-Uhr des Koerpers, die durch blaues Bildschirmlicht abends empfindlich gestoert wird und Schlaf, Hormone und Immunfunktion reguliert.
AI Slop — Massenhaft KI-generierter Content ohne redaktionellen Anspruch, der Suchmaschinen verstopft und die Informationsqualitaet im Web erodiert.
Barorezeptoren — Drucksensoren in Blutgefäßwänden, die den Blutdruck messen und über den Vagusnerv ans Gehirn melden — der Mechanismus hinter dem Baroreflex und der Herzratenvariabilität.
HRV (Herzratenvariabilität) — Die natürliche Schwankung des zeitlichen Abstands zwischen zwei Herzschlägen — ein direkter Spiegel der Aktivität des autonomen Nervensystems und ein messbarer Marker für Stressresilienz.
Anteriore Insula — Hirnregion im Übergang zwischen Frontal- und Temporallappen, die Körpersignale ins Bewusstsein übersetzt — der neurologische Sitz der Interozeption, des Körpergefühls und emotionaler Selbstwahrnehmung.
Physiological Sigh (Doppelatemzug) — Zwei aufeinanderfolgende Einatmungen durch die Nase, gefolgt von einer vollständigen Ausatmung — die schnellste bekannte Methode, das Nervensystem in Echtzeit zu beruhigen.
Coherent Breathing (Resonanzatmung) — Langsames, rhythmisches Atmen mit 5-6 Atemzügen pro Minute, das den Baroreflex stimuliert, die Herzratenvariabilität maximiert und das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems fördert.
ABC-Protokoll — Analysemethode aus der REBT: Activating Event (A), Belief (B) und Consequence (C) aufdecken, um zu zeigen, dass nicht das Ereignis, sondern die Überzeugung die emotionale Reaktion verursacht.
REBT (Rational-Emotive Verhaltenstherapie) — Von Albert Ellis begründete Therapiemethode, die zeigt, dass irrationale Überzeugungen — nicht äußere Ereignisse — emotionales Leiden erzeugen, und diese Überzeugungen durch aktives Disputieren verändert.
ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) — Dritte-Welle-Verhaltenstherapie von Steven Hayes: Nicht Symptome reduzieren, sondern psychologische Flexibilität aufbauen — durch Akzeptanz, Defusion, Achtsamkeit und wertebasiertes Handeln.
Kognitive Fusion — Zustand aus der ACT, in dem Gedanken mit der Realität verschmelzen — 'Ich bin ein Versager' statt 'Ich habe den Gedanken, ich sei ein Versager'. Gegenteil von Kognitiver Defusion.
Semantische Sättigung — Phänomen, bei dem ein Wort durch ständige Wiederholung seinen Bedeutungsgehalt verliert und nur noch als bedeutungsloser Klang wahrgenommen wird.
Psychoedukation — Systematische Wissensvermittlung über psychische Störungen an Betroffene und Angehörige — der erste und unverzichtbare Schritt jeder evidenzbasierten Psychotherapie.
Angst-Sensitivität — Die Angst vor den Symptomen der Angst selbst — wenn Herzrasen nicht als normale Stressreaktion gilt, sondern als Zeichen drohenden Herzinfarkts.
Inhibitory Learning Model — Das moderne Expositionsmodell von Michelle Craske: Angsttherapie funktioniert nicht durch Loeschen alter Angsterinnerungen, sondern durch Aufbau einer staerkeren Sicherheitserinnerung daneben.
Memory Reconsolidation — Jedes Mal wenn du eine Erinnerung abrufst, wird sie kurzzeitig instabil und veraenderbar - in diesem Fenster kann sie dauerhaft umgeschrieben werden.
Affect Labeling — Gefühle in Worte fassen reduziert messbar die Amygdala-Aktivierung — 'Name it to tame it' ist Neurowissenschaft, nicht nur Volksweisheit.
Mastery Experience — Eigene Bewältigungserfolge bei herausfordernden Aufgaben sind laut Albert Bandura die stärkste Quelle für Selbstwirksamkeitsüberzeugungen — stärker als Lob, Vorbilder oder Ermutigung.
Sicherheitsverhalten — Handlungen oder Vermeidungsstrategien die kurzfristig Angst reduzieren, aber langfristig die Angst aufrechterhalten indem sie echte Erwartungsverletzungen verhindern.
Schema-Therapie — Erweiterung der CBT von Jeffrey Young: Frühe maladaptive Schemata aus der Kindheit — stabile Muster aus Überzeugungen, Gefühlen und Körperempfindungen — werden identifiziert, bearbeitet und durch gesündere ersetzt.
Context Renewal — Das Phaenomen, bei dem eine in der Therapie ueberwundene Angst in einem anderen Kontext zurueckkehrt - Hauptursache fuer Rueckfaelle nach erfolgreicher Expositionstherapie.
State-Dependent Learning — Gelerntes wird besser abgerufen wenn der innere Zustand beim Abruf dem beim Lernen entspricht - erklaert warum Therapieerfolge in Stressphasen oft nicht greifbar sind.
Behavioral Activation — Verhaltensaktivierung: Therapeutischer Ansatz bei Depression der den Teufelskreis aus Rueckzug und Lustlosigkeit durch geplante, wertebezogene Aktivitaet durchbricht.

Leberguide

Eine multiperspektivische Reise zur Lebergesundheit in 7 Kapiteln - westliche Medizin, TCM, Ayurveda und Naturheilkunde vereint.

Digital Monk

Die Reise vom digitalen Chaos zur inneren Ruhe. Der Digital Monk teilt seine Weisheit für bewusste Technologie-Meisterschaft.

TRANSFORM

Ein evidenzbasiertes, sequenzielles Veränderungsprogramm über 30 Wochen: 5 Phasen, 10 Wirkmechanismen, 22 Module und 14 SpinOffs für dauerhafte Verhaltensänderung.

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